夏季养生重在养心！《黄帝内经》中强调：衣食住行一定要这样做

　　现代时间医学表明，人体的体温调节、水盐代谢以及循坏、消化、神经、内分泌系统都会在夏季发生明显变化。

　　酷暑难耐，人体新陈代谢旺盛，消耗增加，困倦烦躁乏力、头晕恶心胸闷也会随之而来。

　　夏季应该如何养生呢?传世巨著、医书之祖《黄帝内经》中强调：饮食，起居，情志，运动，房事上这样做，会让身体更舒服。

饮食

　　《黄帝内经》中说道：“人以水谷为本”，饮食维持着人体生命活动，健康饮食能提高机体抗病能力：

　　夏天热，人的脾胃功能弱，饮食要清淡且易于消化，油的肥的食物少吃，吃冷饮要适度;

　　“饮食自倍，肠胃乃伤”，进食量要适量，吃太多或吃太少都不好;

　　“食能以时，身必无灾”，吃饭要准时，饭点要规律，才能保护脾胃功能;

　　夏季温度高湿度大，食物容易腐败变质，要注意“饮食有节”，不新鲜的食物要立马扔;

　　“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾”，五味养五脏，酸甜苦辣都吃些，更有利于延年益寿，尤其是酸，夏宜食酸，煮汤时不妨加些醋。

起居

　　《黄帝内经》说：“起居有常，能形神俱，度百岁乃去，起居无节，半百而衰”。

　　起居有常即规律作息，能维护脏腑功能，起居无节即熬夜，会损耗脏腑功能，老得快。

　　夏日起居，有如下注意事项：

　　睡眠：夏季太阳升起较早，得早些起床，夜短昼长导致睡眠时长变少，中午一定要午睡;

　　穿着：宽松舒适透气的衣服更适合夏天穿，不要贪凉会受寒，空调房里别露胸部和背部;

　　室内：别一整天开空调，早上凉爽时记得通风，室内保持幽静清洁痛风凉爽，人会更舒服;

　　劳动(体力和脑力)：适度劳动能维持气血运行，过度劳动则易耗气伤血，要劳逸结合;

情绪

　　《黄帝内经》说：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐，喜怒不节则伤藏。”

　　强烈的、突然的或者长期持久的坏情绪的刺激，会导致气机紊乱，使脏腑气血失调。

　　在夏季这个容易烦躁的季节，《黄帝内经》中调整情绪让身体更放松的方法如下：

　　情绪稳些：情绪稳定时，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌会减少，燥热感会减轻，心态更好;

　　学会解压：不良情绪来袭时，可以听音乐、看电视、打打球、散散步，做点喜欢做的事情。

运动

　　在气压较低的夏季运动，可使肺活量加大，气体充分交换，血液含氧量增加，对新陈代谢好。

　　但是，夏季运动要避开高温，傍晚最适合，要根据自身体质进行合理的选择，不要过于疲劳。

　　夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。

　　运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动，舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

　　《黄帝内经》的起稿于战国时期，汇编成书于西汉时期，是我国劳动人民长期与疾病做斗争的经验的总结，流传至今，仍被无数人奉为“打开生命密码的钥匙”。

　　以上夏季养生窍门皆来自于《黄帝内经》，真的值得参考试一试。

　　参考文献(来源：中国知网)↓↓↓

　　[1]巫抑扬. 《黄帝内经》夏季养生方法的意义及方法[D].成都中医药大学,2010.

　　[2] 夏季养生重在“养心”(一)[J].湖南中医杂志,2018,34(06):39.

　　[3] 夏季养生重在“养心”(二)[J].湖南中医杂志,2018,34(06):125.

　　[4]韩丽萍.几种夏季养生药膳的制作方法[J].江苏调味副食品,2011,28(02):20-23+27.

　　[5]马洋洋.夏季养生汤[J].华北民兵,2014(06):63.

更多体检知识，敬请关注中康体检网( www.viptijian.com )